Каждый человек рано или поздно понимает, что самое главное богатство в жизни – это собственное здоровье. Правильный режим дня – это неотъемлемая часть пути к здоровому образу жизни. Поэтому необходимо выбрать для себя наиболее оптимальный распорядок дня. Вы, наверное, обращали внимание, что, если не удается лечь спать в привычное время, нарушаются биологические ритмы организма, что приводит к нарушению сна и ухудшению самочувствия. Медиками давно доказано, что те, кто соблюдают режим дня, не изменяя его, гораздо менее подвержены заболеваниям, гораздо менее восприимчивы к инфекциям и лучше переносят всевозможные нагрузки – как физические, так и умственные. С чего начать? Вначале определите свой биологический тип. Ни для кого не секрет, что часть людей встает с восходом солнца и проявляет высокую работоспособность («жаворонки»). А другая часть поздно встает, однако очень активна во второй половине суток («совы»). В зависимости от своего биологического типа вы и должны строить свой распорядок дня. Начинать день рекомендуем с утренней разминки. Упражнения для головы:
· наклоны назад – вперед
· повороты головы вправо-влево
· медленные вращательные движения головы
Упражнения для рук и плечей:
· вращательные движения плечевыми суставами – левым плечом, затем правым, потом одновременно обеими
· вращения выпрямленными руками – для этого нужно нарисовать как можно больший круг
· попеременные короткие махи руками – левая рука – вверху, правая – внизу
· руки согнуты на уровне груди в локтях, по 2 раза быстро отводите их назад, затем раскрывайте их в стороны
· делать упражнение “Ножницы” руками вправо-влево перед грудью
· руки нужно согнать в локтях, держа их на уровне груди, повращать ими в разные стороны – это разогреет локтевые суставы
· повращайте кистями рук в одну и в другую сторону
· поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за ними
Упражнения для туловища
· поставьте ноги на ширине плеч. Сохраните более ровную спину, без резких рывков, наклонитесь вниз, цель этого упражнения – дотронуться кончиками пальцев или ладонями до пола.
· поставьте на пояс руки, тазом вращайте то в одну сторону, то в другую
· правую руку поставьте на поясе, левую – над головой потяните вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторите все это с правой рукой.
На этом этапе разминка для утренней гимнастики закончена, вы успели проснуться, и подготовили организм к предстоящему длительному дню.